Als je het noorden even kwijt bent…
- Sylvie Piepers
- 3 mei
- 2 minuten om te lezen
In mijn praktijk zie ik geregeld zorgzame mensen die met hart én gevoel werken, maar plots in een emotionele storm belanden.
Op zo’n moment is helderheid goud waard: één lijstje, één klik, één nummer.
Hieronder vind je precies dat – een beknopt overzicht van de belangrijkste psychologische hulplijnen in Vlaanderen plus vier snelle zelfhulptools om een zware paniekaanval te verzachten.
Bewaar dit bericht en deel het; zo hoeft niemand meer te zoeken als elke seconde telt.
📞 Hulplijnen die altijd luisteren
Lijn | Nummer / chat | Wanneer bellen? |
Tele‑Onthaal | 106 · chat | 24/7, elk thema Tele-Onthaal |
Zelfmoordlijn | 1813 · chat | Suïcidale gedachten of zorgen om iemand Op zoek naar hulp? | Zelfmoord 1813 |
Awel | 102 · chat | Dagelijks luisteren voor kinderen & jongeren Awel |
De Druglijn | 078 15 10 20 · chat | Vragen over alcohol, drugs, pillen, gamen De Druglijn |
Kruispunt Midwest | Regionaal | Complexe psychische hulp West / Midden‑West‑Vlaanderen De Sociale Kaart |
Kies je lijn zo:
Denk je aan zelfdoding?
Bel 1813 zonder uitstel. Grote emotionele nood maar niet levensbedreigend? Tele‑Onthaal is er dag en nacht.
Ben je jonger dan 25 of begeleid je een jongere? Awel luistert anoniem.
Bij vragen rond middelengebruik helpt De Druglijn.
Woon of werk je in West‑ of Midden‑West‑Vlaanderen en speelt er complexe psychiatrie, dan is het Kruispunt Midwest jouw coördinatiepunt.
🛠️ Eerste hulp bij zware paniek
1. EFT‑tapping – 2 minuten
Tapping op acupressuurpunten kalmeert het zenuwstelsel en verlaagt stresshormonen.
Zo doe je het:
Tik zacht met twee vingers op de zijkant van je hand en zeg: “Ook al voel ik extreme paniek, ik accepteer mezelf.”
Ga vervolgens 5‑7 keer langs wenkbrauw, zijkant oog, onder oog, onder neus, kin, sleutelbeen, onderarm en kruin.
2. 4‑7‑8‑ademhaling
Langzame, gecontroleerde adem activeert de parasympathicus en verlaagt hartslag.
Adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast, blaas 8 tellen uit.
Herhaal vier rondes.
3. 5‑4‑3‑2‑1‑grounding
Breng jezelf terug naar het hier‑en‑nu: noem 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt, 3 die je hoort, 2 die je ruikt, 1 die je proeft.
4. Koude‑stimulus voor de nervus vagus
Een koele doek op je nek of gezicht kan de vaguszenuw stimuleren en panieksymptomen dempen.
“Adem zacht, vertrouw op het licht in jezelf — en onthoud dat hulp altijd een handlengte dichterbij is dan je denkt.”
Liefs,
Sylvie
Bronnen
Tele‑Onthaal • Zelfmoordlijn 1813 • Awel • De Druglijn • Kruispunt Midwest • WebMD (4‑7‑8‑breathing) • URMC Rochester (5‑4‑3‑2‑1‑grounding) • PsychCentral (vagus‑nerve cooling) • The Daily Telegraph & Byrdie (EFT‑tapping studies)
Comments