Autisme en Zelfzorg: Tips voor Vrouwen

Vandaag duiken we in een onderwerp dat me na aan het hart ligt: autisme bij vrouwen en het belang van zelfzorg.

Want laten we eerlijk zijn, het leven kan soms behoorlijk overweldigend zijn, toch?

Vooral als je een meester bent in het maskeren van je autisme.

Maar weet je wat? Het is oké om voor jezelf te zorgen.

Sterker nog, het is super belangrijk!

Dus laten we eens kijken naar enkele vrolijke en praktische tips om beter voor jezelf te zorgen. Oh, en ik heb ook wat toffe boeken voor je op een rijtje gezet. Laten we beginnen!

1. Creëer je eigen rustmomenten

Oké, eerst even dit: de wereld kan soms voelen als een achtbaan die maar niet stopt, toch? Daarom is het zo belangrijk om je eigen rustmomenten te creëren. Hier zijn wat ideetjes:

• Zintuiglijke ontspanning: Trek die super comfy hoodie aan, wikkel jezelf in een verzwaringsdeken (best niet in je bed gebruiken dan is de druk te lang, eerder voor een korte periode) of neem een heerlijk warm bad met jou lievelingsgeur. Klinkt hemels, toch?

• Een massage: Laat die spanning eens lekker losmasseren!

• Gaan zwemmen: Het water doet wonderen voor je zintuigen.

• Oordopjes of noise-cancelling koptelefoon: Deze zijn echt je beste vrienden als je even wilt ontsnappen aan al die prikkels om je heen.

• Beperkte schermtijd: Ik weet het, je telefoon is verleidelijk. Maar probeer eens vaste momenten in te plannen waarop je 'm even weglegt. Je brein zal je dankbaar zijn!

2. Structuur en routine: je beste vrienden

Wist je dat veel vrouwen met autisme echt opbloeien met een beetje structuur? Het is als een warm dekentje voor je brein. Hier zijn wat manieren om het jezelf makkelijk te maken:

• Gebruik een planner of bullet journal om je dagen te organiseren. Het is als een soort toverstaf tegen mentale chaos!

• Automatiseer je taken: Er zijn zoveel handige apps die je kunnen helpen. Denk aan een boodschappenlijst-app of herinneringen voor belangrijke taken.

• Creëer fijne ochtend- en avondrituelen. Het brengt rust en voorspelbaarheid in je dag.

3. Grenzen stellen zonder schuldgevoel

Oké, dit is een lastige. 'Nee' zeggen voelt soms alsof je iemand teleurstelt, toch? Maar onthoud: jouw energie is kostbaar! Hier zijn wat trucjes:

• Gebruik standaardzinnen: "Ik heb daar even tijd voor nodig om over na te denken" is een topzin om niet meteen te hoeven antwoorden.

• Non-verbale grenzen: Zet je telefoon op stil, gebruik een "niet storen"-bordje of zoek een rustig plekje als je overprikkeld bent.

• Durf pauzes te nemen: Zelfs als anderen het niet snappen. Jij weet wat je nodig hebt!

4. Vind je favoriete zelfzorgactiviteiten

Zelfzorg is zoveel meer dan alleen badschuim en kaarsjes (al kan dat natuurlijk heerlijk zijn!). Het gaat erom wat écht voor jou werkt:

• Creatieve uitlaatkleppen: Misschien vind je rust in tekenen, schilderen, muziek maken of schrijven. Het kan super helpen om emoties te verwerken.

• Fysieke ontspanning: Een wandeling in de natuur, een yogasessie of lekker dansen in je woonkamer - beweging kan wonderen doen!

• Zintuiglijke vreugde: Heb je wel eens ASMR-video's geprobeerd? Of geniet je van een geurige thee en een knusse deken? Vind wat jou blij maakt!

5. Boeken over autisme bij vrouwen

Ben je benieuwd naar meer informatie over autisme bij vrouwen? Hier zijn enkele boeken die ik echt kan aanraden:

• "Autisme anders bekeken" - Camfida: Uitsluitend gebaseerd op gevalideerd wetenschappelijk onderzoek, toegankelijk geschreven en eenvoudig uitgelegd. Het biedt praktische handvatten die je gemakkelijk kunt toepassen in je dagelijks leven.

• "Maar je ziet er helemaal niet autistisch uit" - Bianca Toeps: Een boek vol humor en herkenning. Bianca schrijft zo luchtig over serieuze onderwerpen!

• "Autisme beter begrijpen" - Lise St-Charles: Dit boek geeft een prachtig inzicht in hoe mensen met autisme de wereld zien en ervaren.

Jij verdient zorg en begrip

Lieve jij, onthoud dit: zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak voor vrouwen met autisme.

Het is helemaal oké om je eigen pad te volgen en te kiezen voor wat jou gelukkig maakt.

Hopelijk helpen deze tips om met een glimlach meer balans te vinden in je dagelijkse leven. 💛

Welke zelfzorgtip werkt voor jou? Ik ben super benieuwd naar jouw ervaringen en ideeën! Deel ze gerust in de reacties hieronder. Laten we elkaar inspireren en steunen.

Want samen staan we sterker, toch? 😊

Vergeet niet: jij bent uniek, waardevol en verdient alle liefde en zorg van de wereld. Inclusief die van jezelf! Dus wees lief voor jezelf, oké? Tot de volgende keer!

Liefs,

Sylvie