top of page
Zoeken

De psoas spier: hoe het trauma vasthoudt en hoe je het kunt loslaten

Foto van schrijver: Sylvie PiepersSylvie Piepers

Wat is de psoas spier?


Heb je ooit gehoord van de psoas spier?


De psoas, uitgesproken als 'so-as', is een onmiskenbaar cruciale spier in ons lichaam. Laten we samen de diepte ingaan en ontdekken wat de psoas voor jou kan betekenen.


De basis van de psoas spier


We hebben er twee: de psoas spieren beginnen bij de 12e thoracale wervel en de 5e lumbale wervel aan beide zijden. Ze lopen door het bekken en hechten aan de lesser trochanter van de femur (dijbeen). Geen enkele andere spier in ons lichaam verbindt onze romp met onze benen – de psoas heeft een enorme verantwoordelijkheid!


Belangrijkste functies van de psoas


  • Flexie van het heupgewricht: Denk aan het buigen van één knie naar je borst of het bewegen van je heup bij het fietsen of traplopen.

  • Flexie van de romp: Dit is het buigen naar voren om iets van de grond op te tillen.

  • Stabilisatie van de wervelkolom: Dit is essentieel voor goed zitten of rechtop staan.


De psoas: "de spier van de ziel"


De psoas spier is niet zomaar een spier; het is een belangrijk centrum voor onze bewegingen en stabiliteit rond de heup en wervelkolom.


De psoas staat vooral bekend als ons traumacentrum en is een kernspier die fysieke en emotionele spanningen opslaat.


Door de diepe ligging van de psoas is het vaak een vergeten zone. Maar deze spier is het die bij elke vorm van spanning en stress opspant.


Kenmerken van een chronisch gespannen psoas zone


Fysieke en emotionele klachten: Vermoeidheid, angstgevoelens en stress.


Moeite met een goede buikademhaling: Of hyperventilatie.


Verminderde flexibiliteit: In je onderrug, billen- en bekkenzone.


Rugpijnen: En verschil in beenlengte.


Burn-out: En diverse aanslepende pijnproblematiek.


Psoas releasen


Bij het behandelen van de psoas is het belangrijk om te begrijpen dat ons lichaam en ziel één geheel vormen. Het loslaten van spanning in deze spier kan een diepgaand effect hebben op je welzijn.


Tegenindicaties voor een psoas release


  • Zwangerschap

  • Kanker (overleggen met oncoloog)

  • Recent heftig trauma (zowel fysiek als psychologisch)

  • Recente operatie, vooral in de buikzone, rug en heupen

  • Ziekte van Crohn

  • Gebruik van zware antidepressiva

  • Symptomen van griep en koorts


De psoas en trauma



De psoas speelt een cruciale rol in het behoud van onze rechtopstaande houding, essentieel voor ons bestaan.


De psoas fungeert als beschermer van ons zwaartepunt, diep in ons wezen.


Deze spieren zijn verbonden met onze reptiliaanse hersenen, het oudste deel van onze hersenen dat onze primitieve zelf belichaamt.


De psoas spieren zijn een manifestatie van onze overlevingsinstincten en kunnen de 'vecht- of vluchthoudingen' van de mens worden genoemd.


Tijdens traumatische ervaringen spannen de psoas spieren zich aan als een verdedigingsmechanisme, wat leidt tot pijn die vaak niet gelokaliseerd is in het heupgebied, maar in aangrenzende gebieden zoals de schouders of onderrug.


Het loslaten van vastgehouden trauma


In onze maatschappij wordt vaak gedacht dat we "eroverheen moeten komen", wat leidt tot het negeren van trauma's.

Dit kan ons lichaam op cellulair niveau belasten.


Het is tijd om dit patroon te doorbreken en te erkennen dat het loslaten van trauma een essentieel proces is voor onze gezondheid.


Yoga om de psoas te bevrijden


Misschien heb je gehoord dat 'heupopeners' in yoga ons kunnen helpen om emoties los te laten.

Nu we begrijpen dat de psoas trauma opslaat, is het logisch dat zachte heupopeners in yoga een effectieve manier zijn om spanning te verlichten.


Ik raad altijd aan om eerst met een ervaren yoga-therapeut of yoga-docent te werken voordat je zelf yoga-oefeningen probeert.

Wees je ervan bewust dat emoties naar boven kunnen komen tijdens het oefenen van heupopeners.

Deze emoties voelen en erkennen is een belangrijke stap op weg naar genezing.


Twee eenvoudige houdingen om de psoas te bevrijden


1. Liggende knie naar borst houding (Pavanamuktasana)


Begin liggend op je rug.

Gebruik een opgerolde handdoek onder je nek voor extra ondersteuning.

Buig beide knieën en plaats je voeten plat op de grond.


Neem vijf diepe ademhalingen.

Houd de linkervoet op de grond en buig voorzichtig de rechterknie naar je borst.

Verweef je vingers om je rechter scheen of de achterkant van je dij.


Neem 5-10 diepe ademhalingen hier. Keer terug naar de voorbereidende positie en herhaal aan de andere kant.


2. Wijze houding (Ajna Chakra Asana) - Beter bekend als kindhouding (Balasana)


Kruip in een knielende positie met de knieën iets uit elkaar en de grote tenen aan elkaar.

Leun naar voren, stapel je handen boven elkaar en leg je voorhoofd op je handen.


Neem 10 diepe ademhalingen.

Als je niet met je heupen naar je hielen kunt komen, plaats dan een opgevouwen deken of bolster tussen je kuiten en je dijen.


Voel de ademhaling in je ribbenkast terwijl je in- en uitademt.




De psoas spier speelt een cruciale rol in ons welzijn en ons vermogen om trauma te verwerken.


Door middel van yoga kunnen we leren deze spier te bevrijden van de spanningen die ons in de weg staan. Wees geduldig met jezelf tijdens deze reis.


Het loslaten van trauma is een proces, maar met de juiste ondersteuning en technieken kun je beginnen aan een pad naar genezing.


Warme groet,

Sylvie


36 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


bottom of page