Magnesium: welk type past bij jou?

De juiste vorm voor jouw lichaam en je rust

Magnesium is een van de meest essentiële mineralen in ons lichaam. Het ondersteunt meer dan 300 processen, van spierontspanning tot hormonale balans en een diepere nachtrust. Geen wonder dat zoveel vrouwen er baat bij hebben — zeker in tijden van stress, spanning of hormonale veranderingen.

Maar… niet alle magnesium is hetzelfde.

In de winkel of online vind je tientallen varianten, en het is niet altijd duidelijk welke vorm nu het beste bij jouw klachten of behoefte past.

In deze blog neem ik je graag mee in de verschillende soorten magnesium en hun werking — zodat je bewust kunt kiezen wat je lichaam écht nodig heeft.

🌿 Magnesiumcitraat – bij vermoeidheid en stress

Magnesiumcitraat is een vorm die goed opneembaar is door het lichaam. Het wordt vaak ingezet bij algemene vermoeidheid, lichte stressklachten of spierkrampen. Omdat het licht laxerend kan werken, is het minder geschikt voor mensen met gevoelige darmen. Heb je daar geen last van, dan is dit een fijne, toegankelijke vorm voor dagelijks gebruik.

💫 Magnesiumbisglycinaat – voor rust en slaap

Deze vorm is gebonden aan het aminozuur glycine, wat bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. Magnesiumbisglycinaat is daarom ideaal bij slaapproblemen, spanningsklachten en overprikkeling. Het wordt goed verdragen door de maag en darmen, en geeft rust aan het zenuwstelsel.

Deze vorm raad ik vaak aan aan vrouwen die moeilijk kunnen ontspannen of ‘s avonds moeilijk kunnen afschakelen.

⚖️ Magnesiumtauraat – voor hart en emoties

Tauraat is gebonden aan het aminozuur taurine, wat vooral ondersteunend is voor het hart, de bloeddruk en de emotionele balans. Magnesiumtauraat wordt vaak gebruikt bij hartkloppingen of een onrustig gevoel op de borst.

Ook vrouwen met hormonale stemmingswisselingen kunnen hier baat bij hebben, omdat het zacht inwerkt op het hartritme én de gemoedstoestand.

🧠 Magnesium L-threonaat – voor focus en geheugen

Deze vorm is vrij nieuw en uniek omdat het als enige goed door de bloed-hersenbarrière gaat. Dat betekent dat het direct de hersenen bereikt, waar het de concentratie, helderheid en cognitieve functie kan verbeteren.

Magnesium L-threonaat is interessant bij brain fog, vermoeidheid na stress of bij herstel na mentale uitputting.

💪 Magnesiumchloride – voor uitwendig gebruik

Niet elke vorm van magnesium moet je innemen. Magnesiumchloride wordt vaak gebruikt in de vorm van olie of badzout en werkt via de huid. Dit is ideaal voor wie moeite heeft met supplementen of een gevoelige spijsvertering heeft. Een voetbad met magnesiumchloride na een drukke dag kan wonderen doen voor je spieren én je nachtrust.

💡 Hoe kies je wat bij je past?

Luister altijd naar je lichaam. Heb je vooral last van stress of slecht slapen?

Dan is magnesiumbisglycinaat vaak een mooie start. Wil je magnesium gebruiken voor je spieren, dan is citraat een goede keuze. En bij mentale vermoeidheid of hartklachten kan je met L-threonaat of tauraat het verschil voelen.

Let bij supplementen ook op de vorm waarin ze verwerkt zijn (liefst zonder synthetische vulstoffen), en kies voor kwaliteit boven kwantiteit. Je lichaam voelt het verschil.

Rust begint met zachtheid – voor jezelf en je systeem. En soms zit die zachtheid gewoon in een goed gekozen magnesium. 💖

Liefs,

Sylvie