Lieve lezer,
Herken je dat gevoel van opkomende woede en frustratie wanneer je je in een ongemakkelijke situatie op een openbare plaats bevindt? Misschien sta je al tijden in een lange rij te wachten, of heb je een vervelende interactie met iemand anders. Het kan een behoorlijke uitdaging zijn om op zulke momenten je kalmte te bewaren. Maar geen paniek! Ik ga enkele super effectieve tips en tricks met je delen, waarmee jij voortaan als een ware Zen-meester met deze heftige emoties kunt omgaan. Lees snel verder en ontdek hoe jij je innerlijke rust kunt bewaren, waar je ook bent!
EFT - Emotional Freedom Techniques voor emotionele bevrijding
Ken je EFT al? Deze krachtige methode is een ware game-changer als het gaat om het verminderen van negatieve emoties. Het combineert acupressuur met positieve affirmaties voor een instant kalmerend effect. Misschien heb je er al eens van gehoord, maar ik geef je graag nog even een korte opfrisser van de belangrijkste stappen:
Word je bewust van de emotie of het probleem waar je mee worstelt.
Formuleer een positieve affirmatie, zoals "Ondanks mijn frustratie, accepteer en respecteer ik mezelf volledig."
Tik zachtjes met je vingertoppen op de volgende specifieke acupressuurpunten terwijl je de affirmatie hardop herhaalt:
Zijkant van de hand
Wenkbrauw
Naast het oog
Onder het oog
Onder de neus
Kin
Sleutelbeen
Onder de arm
Kruin van het hoofd
Adem tot slot diep in en uit en voel hoe de spanning uit je lichaam wegvloeit.
Maak je geen zorgen als je de precieze volgorde niet meteen onthoudt. Met een beetje oefening wordt het vanzelf een tweede natuur. Het mooie van EFT is dat je het overal en op elk moment kunt toepassen, zonder dat anderen het hoeven te merken. Ideaal voor in het openbaar dus!
De kracht van acupressuur voor instant ontspanning
Naast EFT zijn er nog meer specifieke acupressuurpunten die je kunt stimuleren om stress en negatieve emoties als sneeuw voor de zon te laten verdwijnen:
Yin Tang punt: Dit punt bevindt zich precies tussen je wenkbrauwen. Druk er zachtjes op en adem ondertussen diep in en uit. Dit heeft een heerlijk kalmerend effect op je geest.
Poortpunt: Masseer het zachte gebied tussen je duim en wijsvinger. Voel je de stress al wegsmelten? Dit punt staat bekend om zijn ontspannende werking.
Binnenzijde pols: Druk drie vingers onder je pols op het midden van je onderarm. Hiermee verlaag je angstgevoelens en breng je je hart tot rust.
Probeer deze punten de volgende keer dat je merkt dat frustratie of woede de kop opsteekt. Je zult versteld staan van het effect!
Aromatherapie als geheime stressverlichter
Wist je dat geuren een directe invloed hebben op ons emotionele welzijn? Met de juiste aroma's creëer jij in een handomdraai je eigen mobiele oase van rust. Bergamot spant hierbij de kroon met zijn kalmerende en opbeurende eigenschappen. Combineer bergamotolie met andere ontspannende geuren zoals lavendel, ylang-ylang of kamille voor een extra krachtig effect.
Breng een paar druppels van je favoriete mix aan op je polsen of op een sjaal en adem diep in wanneer de stress toeslaat. Of gebruik een handige diffuser om onderweg altijd je eigen rustgevende atmosfeer met je mee te dragen. Waar je ook bent, dankzij aromatherapie blijf jij in balans!
Meditatie en mindfulness waar en wanneer jij het nodig hebt
Meditatie en mindfulness zijn dé tools bij uitstek om je aandacht naar het hier en nu te brengen en opkomende emoties te observeren zonder erin meegesleept te worden. Maar hoe mediteer je zonder op te vallen in het openbaar? Geen nood, ook hiervoor heb ik enkele praktische tips:
Richt je aandacht op je ademhaling. Volg het natuurlijke ritme en stel je voor hoe de lucht door je lichaam stroomt. Blijf hier enkele minuten mee doorgaan en voel de rust terugkeren.
Tel langzaam tot tien terwijl je diep in- en uitademt. Herhaal dit een paar keer tot je merkt dat je gedachten tot stilstand komen.
Word je bewust van je zintuigen. Wat hoor, zie, ruik en voel je op dit moment? Door je te focussen op je directe ervaring, geef je je geest even pauze van stressvolle gedachten.
Met een beetje oefening kun je deze mini-meditaties overal toepassen zonder dat iemand het merkt. Ideaal voor als de druk even te hoog oploopt!
Zelfcompassie als sleutel tot innerlijke rust
Tot slot wil ik het belang van zelfcompassie benadrukken. Wees lief voor jezelf wanneer heftige emoties de kop opsteken. Realiseer je dat iedereen wel eens last heeft van woede of frustratie - het maakt je menselijk! Behandel jezelf met hetzelfde medeleven als waarmee je een dierbare vriend(in) zou troosten.
Gebruik geruststellende zinnetjes zoals "Ik weet dat dit een moeilijk moment voor me is, maar ik kom er doorheen" of "Het is oké om me soms zo te voelen". Leg een hand op je hart en voel hoe zelfcompassie als een warme deken over je heen komt. Adem diep in en uit en herinner jezelf eraan dat dit gevoel ook weer zal overwaaien. Jij hebt de kracht om hier sterker uit te komen!
Conclusie
Lieve lezer, ik hoop dat deze tips en tricks je hebben geïnspireerd om op een nieuwe, krachtige manier met opkomende woede en frustratie om te gaan. Of je nu vastzit in het verkeer, in de rij staat bij de kassa of te maken krijgt met onbeleefde mensen - dankzij tools als EFT, acupressuur, aromatherapie, mindfulness en zelfcompassie blijf jij in je kracht!
Ga ermee aan de slag en ontdek zelf wat voor jou het beste werkt. Met een beetje oefening zul je versteld staan hoeveel relaxter en veerkrachtiger je door het leven gaat. Jij hebt alles in huis om je innerlijke rust te bewaren, waar je ook bent. Ik weet dat je het kunt!
Veel liefs en tot de volgende keer!
Sylvie
Comments